하체 - 런지, 레그프레스 연습! 2. 등 pt 리어펙덱 플라이(중부승모근 타켓) 5kg... 복근 크런치 레그레이즈 20번씩 번갈아 5세트 *레그레이즈시에 올라올때... 파워레그프레스존나하고있는데 옆에 뽀이들이 지나가면서 나오라고 눈치주는거같아서 좀만하다가 옆 기구로 피신... 이거 몬대,,, 하체랑 상체 같이 해도 되는거냐고... 01 피티 36회차 <상체운동> 팔굽혀펴기, 목스트레칭 노젓는기구, 케이블머신, 아령을 활용한 팔운동, 복근운동, 등운동 <하체운동> -레그 프레스, 원레그 스쿼트, 밴드... 체스트프레스 #케이블로프푸쉬다운 #행잉레그레이즈 #케이블크런치 #몸매관리 #운동기록 #운동일지 #체지방관리 화요일부터 무릎이 좋지 않았는데 수요일 밤이... 체스트프레스 10kg 7개 5set ✔️ 덤벨컬 3kg 10개 3set ✔️ 덤벨킥백 4kg 15개... 시티드 레그프레스 90kg 12개 5set ✔️ 레그컬 10kg 10개 5set ✔️ 백익스텐션... 하체운동 중 가장 쉽게 고중량 운동을 할 수 있는 머신운동 "파워레그프레스... 파워레그프레스도 머신들 중 최고로 좋은 싸이벡스 제품이 준비되어있는 안산pt... (데드리프트 100kg, 레그 프레스 170kg) -블로그 포스팅 1개를 쓰고 뿌듯해하던 시절도 있었지만, 지금은 전자책 1권을 썼다. 2월에 2번째 전자책을 집필할 예정이다. -늘... 시티드레그프레스 4set (20단 12rm) ㅡ 시간: 55분 후기: 2점, 스쿼트 자세가 별로인듯, 상체각을 너무 못세움, 코어의 문제인가?복압 꽉 잡자사이드 레그프레스 트렌드핏pt 한발로 진행하는 레그프레스로 난이도가 굉장이 높은 운동입니다 :) 동작 시행 시, 발판을 최대한 내려주며 후면부를 이완시킨 후... 러닝, 레그익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 랫풀다운, 푸쉬업, 플라이머신, 덤벨, 케이블, 백익스텐션, 크런치, 스트레칭으로 마무리 가볍게 운동했는데도 팔이... 힙쓰러스트 _ 레그 익스텐션 머신 20개씩 3세트 자세 잡기 / 힙쓰러스트 빈약한... 레그 프레스 15개씩 3세트 하체 근력 운동 루틴에서 바벨 스쿼트와 함께 거의 빠지지... 사레레 120개 벤트오버 레트럴레이즈 80개 턱걸이 30개 오버헤드프레스 60개 덤벨프레스 100개 벤치프레스 60개 레그익스텐션 60개 레그레이즈 100개레그 익스텐션 27kg * 5set 3. 랫 폴 다운 20kg * 3set 4. 체스트프레스 20kg * 2set 5. 런닝머신 6.5 30분 +편의점 당근라페 샌드위치 먹다 뱉을 뻔 함 근데 도서관이라 참았음... 원 레그 프레스 머신 4set 116, 123kg(1s) 13, 13, 15, 12회 시티드 레그 컬... (케이블 프레스 다운 다음) 팔- 원암 케이블 컬 3set 60kg 10회씩(스티프... 폼롤링 9분 리버스 펙덱플라이 4분 체스트프레스 9분 랫폴다운 6분 등운동 빡세서... 10분정도 했다 등운동은 이게 최고임 시티드 레그프레스 7분했는데 45키로로 함... 1) 힙 쓰러스트 2) 스쿼트 3) 밴드 힙 런지 4) 원레그 데드리프트 5) 레그컬 6) 어브 덕션 7) 레그 프레스 (다리 중간) 8) 레그 익스텐션 9) 덤벨 컬 10) 암컬 1) 힙 쓰러스트... 경산헬스 한스짐에서 오늘 배워볼 운동은 강인한 하체를 만들 수 있는 운동 레그 프레스 머신 입니다. 1.발판에 자신의 골반넓이 만큼 두 발을 위치해주신 후 엉덩이를... 운동은 레그익스텐션 과 레그컬을 번갈아가시면서 운동하시는 건데요 이렇게... 마지막으로 DY피트니스 회원님들의 운동은 파워레그프레스인데요 두분이...