허벅지 앞 근육에 강한 자극을 줄 수 있는 레그 익스텐션을 배워보겠습니다! 머신... 레그 익스텐션 사용방법 1. 자신에게 맞는 무게를 설정해 주세요! 2. 다리는 골반... 레그 익스텐션 5 8~10 60초 레그 컬 5 8~10 60초 와이드 스퀏 5 8~10 60초 어깨 사이드 래터럴 레이즈 4 15 60초 12회 이상 진행이 가능하며 측면에 자극 및 자세가 흐트러지지... 단일 관절운동 단일 관절운동은 위 사진의 레그 익스텐션과 같이 하나의 관절만 참여하며 많은 근육군보다는 특정 근육 부위를 목적으로 합니다. 수축 / 이완... :') [ D-1 ] 턱걸이 12회 4set 스쿼트 20kg 15 x 4set 레그 익스텐션 20kg 15 x 4set 팩덱 플라이 머신 15kg 15 x 4set 바벨 로우 20kg 15 x 4set 바벨 삼두 익스텐션 10kg 15 x 4set 사이클... 시티드 레그 컬은 레그 익스텐션에서 힘의 방향만 반대로 한 기구입니다 자세가 편하고, 엉덩이의 관여가 적으며 허리에 부담이 적은 장점이 있지만 라잉 레그컬에 비해... 레그익스텐션 5 sets 5. 팬듈럼스쿼트 5 sets 6. 레그프레스 5 sets 총 26세트의 운동을 60분 내로 끝내는 루틴입니다 진짜 토할 것 같은 느낌의 루틴인데 벌크업의 꿀팁은...